Estudos mostram que alimentos ricos em fibras insolúveis, como o farelo de trigo, são os mais eficazes para combater a constipação
Por Luciana Lucas – DF
Você sabia que a fibra alimentar pode ser uma grande aliada na saúde do seu intestino? Tanto as fibras insolúveis quanto as solúveis desempenham papeis importantes no funcionamento intestinal, cada uma à sua maneira:
Fibras insolúveis são encontradas em alimentos como farelo de trigo e cereais integrais, essas fibras não são fermentadas pelas bactérias do intestino.
Elas ajudam a reter água, aumentam o volume fecal e estimulam o movimento intestinal, promovendo uma boa digestão e aliviam a constipação
Fibras solúveis estão presentes na aveia e em algumas frutas. Essas fibras são fermentadas na porção final do intestino, contribuindo para o crescimento de boas bactérias e a produção de ácidos graxos.
Eles têm diversos benefícios metabólicos, como controlar a glicose, melhorar o humor e até ajudar a emagrecer.
Estudos mostram que alimentos ricos em fibras insolúveis, como o farelo de trigo, são os mais eficazes para combater a constipação. No entanto, aceitar esses alimentos nem sempre é fácil, principalmente para crianças.
Por isso, incluir cereais integrais, frutas com casca e hortaliças no dia a dia pode ser uma solução prática e saudável.
Cuide do seu intestino! Pequenas mudanças na alimentação fazem uma grande diferença para o bem-estar.