Hormônios como a grelina e a leptina, que controlam a fome e a saciedade, são diretamente impactados pela privação de sono
Por Luciana Lucas – DF
A obesidade é um problema de saúde pública que vai além de apenas comer menos e se exercitar mais.
Nos últimos anos, pesquisas apontam que o sono desempenha um papel fundamental no controle do peso e na saúde metabólica.
O ciclo circadiano, conhecido como o “relógio biológico”, regula o funcionamento do nosso corpo em ciclos diários. Alterações nesse ciclo, como dormir pouco ou ter um sono de má qualidade, podem desorganizar processos metabólicos, favorecendo o ganho de peso.
Além disso, hormônios como a grelina e a leptina, que controlam a fome e a saciedade, são diretamente impactados pela privação de sono, aumentando o apetite e as escolhas alimentares pouco saudáveis.
Estudos mostram que a privação de sono está associada ao acúmulo de gordura visceral, aquela que fica em volta dos órgãos, aumentando os riscos de doenças graves. Crianças e adultos que dormem menos tendem a consumir alimentos mais calóricos, ricos em açúcar e gordura.
Cuidar do sono não é apenas uma questão de descanso; é uma estratégia de saúde.
Manter horários regulares, priorizar a qualidade do sono e reduzir fatores que o prejudicam, como excesso de luz à noite, são medidas simples que ajudam no controle de peso.
Lembre-se: dormir bem é cuidar do seu corpo, da sua mente e da sua saúde como um todo.