É importante lembrar que, embora o jejum intermitente possa ser eficaz a curto prazo, ele pode não ser tão útil a longo prazo

Por Luciana Lucas – DF

Você já ouviu falar sobre o jejum intermitente? Essa prática tem ganhado destaque como uma estratégia para perda de peso e melhoria da saúde metabólica. Estudos mostram que o jejum intermitente pode trazer benefícios como:

Redução do hormônio grelina (o hormônio da fome)

Aumento da autofagia, que pode contribuir para a longevidade

Diminuição do estresse oxidativo (reduz envelhecimento precoce)

Redução de fatores de risco para doenças cardiovasculares

No entanto, é importante lembrar que, embora o jejum intermitente possa ser eficaz a curto prazo, ele pode não ser tão útil a longo prazo quando comparado a dietas com restrição calórica.

Além disso, nem todos podem praticar o jejum, pois pode haver efeitos adversos para algumas pessoas, por exemplo, pessoas diabéticas, com baixo peso, com problemas cardiovasculares e outras patologias.

Crianças, adolescentes e idosos também não devem praticar jejuns acima de 12 horas.

A estratégia mais segura é finalizar a última refeição do dia mais cedo e tomar o café da manhã 12 horas após.

Podemos fazer até 18 horas de jejum em dias seguidos. Jejuns prolongados exigem planejamento com profissional de nutrição e muitas vezes o uso de suplementos como eletrólitos são necessários.

Dica: sempre consulte um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer método de jejum ou dieta. Eles podem ajudar a encontrar a abordagem mais adequada para você, garantindo que você alcance resultados satisfatórios e seguros!

Vamos juntos cuidar da nossa saúde!